Sete Princípios para o Casamento Dar Certo (baseado nos estudos de John Gottman)
John Gottman é um reconhecido psicólogo americano que vêm estudando milhares de casais e a qualidade / desfecho dessas relações há mais de 40 anos. Seu principal interesse tem sido descobrir quais as atitudes e comportamentos que fazem um relacionamento durar (ou acabar). Com base em seus estudos, muitos dos quais empiricos – sim, ele vem estudando casais em interação real, “in loco”, usando metodologias científicas, dentro do “Laboratório do amor” – , ele já escreveu dezenas de artigos, bem como vários livros sobre o tema.
Gottman criou os “Sete Princípios para o Casamento Dar Certo”. Estes princípios são conselhos práticos para ajudar casais a fortalecerem suas relações e terem um casamento feliz e duradouro.
A seguir, um resumo dos sete princípios, com exemplos da vida cotidiana em comum.
Princípio 1: aprofundar o conhecimento mútuo
Gottman fala sobre os “Mapas do Amor”, que funciona como um “GPS” do coração do seu parceiro. Para conhecer bem esse mapa, você precisa saber coisas importantes sobre ele ou ela, como sonhos, medos, gostos, coisas que não suporta etc.
Exemplo 1: João sabe que Maria adora saborear diferentes tipos de café. Quando ele tem oportunidade, compra um tipo ou marca que ela ainda não provou; ou, leva Maria a uma cafeteria diferente. Maria, por outro lado, conhece a paixão de João por futebol e sempre pergunta sobre os jogos do time dele. Essas pequenas coisas mostram que eles se conhecem bem e se importam um com o outro.
Exemplo 2: Maria percebe que João está sempre irritado quando volta do trabalho. Em vez de ignorar ou reagir com frustração, ela pergunta sobre o dia dele e descobre que ele está preocupado com a possibilidade de perder o emprego devido a cortes na empresa. Essa compreensão ajuda Maria a ser mais empática e solidária, em vez de se ressentir pelo comportamento dele.
Dicas:
• Pergunte ao seu parceiro sobre os eventos importantes na vida dele.
• Conheça os amigos, hobbies e interesses dele.
• Atualize essas informações ao longo do tempo, porque as pessoas mudam.
Princípio 2: cultivar afeição e admiração
Afeição e admiração são o combustível que mantém a chama do amor acesa. Isso significa apreciar e valorizar a pessoa com quem você se relaciona. Essas emoções positivas ajudam a criar um banco emocional positivo que pode ser usado para resolver conflitos de forma mais eficaz. Percebe-se que casais apaixonados tendem a cultivar admiração. E o oposto também acontece, ou seja, quando a paixão diminui, o olhar passa das qualidades para os defeitos do outro.
Exemplo 1: Carla e Rosana estão juntas há 15 anos. Mesmo depois de tanto tempo, Rosana ainda deixa bilhetinhos carinhosos para Carla antes de ir trabalhar, e Carla sempre agradece Rosana por ajudá-la com as tarefas da casa. Esse hábito de expressar gratidão e amor mantém a relação delas forte.
Exemplo 2: Rosana se irrita frequentemente com Carla porque ela deixa as coisas fora do lugar. Em vez de se concentrar apenas nessa irritação, Rosana tenta se lembrar de como Carla a apoiou em momentos difíceis, como quando ela perdeu um ente querido. Focar nessas qualidades ajuda Rosana a cultivar admiração e carinho, mesmo quando está irritada.
Dicas:
• Lembre-se das qualidades e dos momentos que fizeram você se apaixonar.
• Expresse gratidão por pequenas coisas que o seu parceiro faz.
Princípio 3: voltar-se um para o outro
“Voltar-se um para o Outro” significa responder às tentativas do seu parceiro de se conectar emocionalmente. O imaginário coletivo costuma achar que apenas lances grandiosos fazem o casamento se fortalecer, mas isso não é verdade. A maneira de se relacionar no dia-a-dia é mais importante. Pequenos gestos contam muito, como um sorriso, um toque no braço ou enviar uma mensagem.
Exemplo 1: Imagine que Samuel chega em casa depois de um dia longo e diz para Fernando, seu companheiro, que teve um dia difícil. Em vez de ignorá-lo ou mudar de assunto, Fernando para o que está fazendo, ouve e oferece um abraço. Esse tipo de resposta mostra que ele se importa e está presente para o acolher o parceiro.
Exemplo 2: Fernando está frustrado com a falta de atenção de Samuel. Quando menciona algo que o preocupa e percebe que o companheiro parece distraído, Fernando sente-se ignorado. Para melhorar essa situação, Samuel precisa se esforçar para prestar atenção e responder com empatia, dizendo algo como: “Eu entendo que isso te incomoda. Vamos conversar sobre isso agora?”. Isso mostra que ele valoriza as preocupações do parceiro, transformando uma potencial emoção negativa em um momento de conexão.
Dicas:
• Preste atenção e responda às tentativas de interação do seu parceiro, com escuta ativa, na qual você realmente está presente.
• Tenha conversas significativas, mesmo que sejam rápidas.
• Mostre interesse genuíno nas atividades e sentimentos do seu parceiro.
Princípio 4: aceitar as opiniões do parceiro
Aceitar a influência do parceiro significa estar aberto às opiniões e desejos dele. É a ideia de tomar decisões juntos e não tentar controlar tudo. Em casamentos bem-sucedidos, ambos os parceiros sentem que têm voz nas decisões do relacionamento, promovendo o respeito mútuo e a igualdade. Ignorar as opiniões do parceiro pode criar ressentimentos.
Uma observação importante: nos casais heterossexuais, existe uma maior tendência de os homens serem mais resistentes à influência das mulheres.
Exemplo 1: Quando estão decidindo onde passar as férias, Jéssica quer ir para a praia, mas Lucas prefere as montanhas. Em vez de discutir, eles conversam e decidem passar alguns dias na praia e outros nas montanhas, garantindo que ambos fiquem felizes.
Exemplo 2: Lucas e Jéssica têm uma abordagem muito diferente em relação ao dinheiro. Lucas tem um hobby caro: itens de tecnologia; ele adora comprar as últimas novidades do mercado, enquanto Jéssica prefere economizar e investir para o futuro. Essa diferença de opiniões gera constantes discussões, fazendo Jéssica sentir-se ansiosa e ignorada quando o marido gasta grandes quantias sem consultá-la. Lucas percebe que suas decisões impulsivas estão afetando negativamente a parceira e o relacionamento deles. Ele decide mudar sua abordagem, começando a consultar Jéssica antes de fazer grandes compras. Eles sentam e criam um plano financeiro juntos, estabelecendo um orçamento que inclui tanto economias quanto gastos com tecnologia. Esse plano permite que Lucas ainda possa aproveitar seu hobby preferido, mas de uma maneira que também respeite as preocupações da esposa.
Dicas:
• Consulte o seu parceiro antes de tomar decisões importantes.
• Esteja disposto a comprometer-se e encontrar soluções juntos.
• Valorize as opiniões e sentimentos do seu parceiro, mesmo que sejam diferentes dos seus.
Princípio 5: resolver os problemas que têm solução
Gottman distingue entre problemas solucionáveis e insolúveis. Problemas solucionáveis são aqueles que podem ser resolvidos com comunicação eficaz e comprometimento. Lidar com problemas solucionáveis de maneira saudável impede que pequenos conflitos se transformem em grandes crises.
Sobre os problemas que não têm solução, eles vão requerer uma adaptação de ambas as partes.
Exemplo: Sofia e Marcos brigam constantemente sobre as tarefas domésticas. Sofia sente que faz tudo sozinha e está sobrecarregada, o que gera ressentimento. Em vez de deixar que essa frustração cresça, eles decidem sentar e criar um cronograma de tarefas que seja justo para ambos. A comunicação aberta sobre suas frustrações ajuda a resolver o problema e a reduzir as emoções negativas.
Dicas:
• Identifique e discuta os problemas de maneira calma e respeitosa.
• Use técnicas de comunicação eficazes, como ouvir sem interromper e expressar-se sem culpar o outro.
• Trabalhem juntos para encontrar soluções viáveis para ambos.
Princípio 6: superar os impasses
Às vezes, surgem impasses que parecem impossíveis de resolver, porque tocam em valores ou sonhos profundos de cada um. Nessas situações, é importante entender o que está por trás da questão.
Exemplo: Paula quer muito ter filhos, mas Tiago não tem certeza. Eles decidem conversar sobre os motivos por trás desses desejos. Paula explica que sempre sonhou em ser mãe porque cresceu em uma família grande e amorosa. Tiago, por outro lado, tem medo de não ser um bom pai porque teve uma infância difícil. Entendendo os sentimentos um do outro, eles podem encontrar um caminho que respeite ambos os sonhos e medos de cada um.
Dicas:
• Conversem sobre os sonhos e valores subjacentes aos impasses.
• Procurem compromissos que respeitem os sonhos de ambos.
• Mantenham a empatia e a paciência durante essas discussões difíceis.
Princípio 7: criar significados na vida em comum
Isso envolve construir uma vida juntos que tenha um propósito e significado para ambos os parceiros. Esse princípio se refere a criar rituais, metas e valores compartilhados. Um sentido de significado compartilhado fortalece a ligação emocional e dá ao relacionamento uma base sólida de propósito e direção. Isso ajuda os casais a se sentirem como uma equipe unida com um objetivo comum.
É importante não perder de vista, entretanto, que não há problema algum – sendo, às vezes, desejável – quando um membro do casal se volta para interesses solos, nos quais a outra parte não está incluída. Ou seja, também é saudável que se tenham atividades à parte da relação.
Exemplo: Após anos de casamento, Mariana e Ricardo sentem que perderam a conexão e o propósito comum, gerando um sentimento de vazio e insatisfação. Eles decidem reavaliar suas metas e sonhos juntos, talvez planejando novas tradições familiares, como viagens anuais, ou se voluntariando juntos numa causa em que ambos apoiam. Isso ajuda a restaurar um senso de propósito compartilhado e a renovar a conexão emocional.
Dicas:
• Estabeleça tradições e rituais familiares.
• Defina metas e sonhos compartilhados para o futuro.
• Discutam e alinhem os valores e crenças que guiam o relacionamento.
Conclusão
Os sete princípios de John Gottman para o casamento dar certo são receitas práticas para ajudar a fortalecer relacionamentos. Ao conhecer profundamente o parceiro, cultivar admiração e carinho, responder positivamente às tentativas de conexão, aceitar a influência do parceiro, resolver problemas solucionáveis, superar impasses e criar um sentido de significado compartilhado, você pode construir uma base sólida de amor e respeito mútuo. Obviamente, buscar autoconhecimento, refletir sobre o tipo de relação em que se está e se engajar em comportamentos funcionais, são pré-requisitos fundamentais para os princípios serem efetivos.
Se você está passando por problemas na sua relação conjugal, marque uma consulta clicando aqui
Fonte para a elaboração deste texto:
Gottman, J.; Silver, Nan (2000). Sete Princípios para o Casamento Dar Certo. Objetiva.